Salud y bienestar

Autoencuesta para la certificación de aptitud física

Cada año, otorgamos certificaciones de aptitud física a nuestros atletas jóvenes y adolescentes a fin de garantizar su seguridad y bienestar. Inevitably, a parent or student will ask, “Is this really necessary?”

La respuesta es breve: sí. Todas las sociedades principales de medicina del deporte, de adolescentes y familiar están de acuerdo en la importancia de las certificaciones de aptitud física para prevenir enfermedades graves, lesiones e incluso la muerte debido a las consecuencias imprevistas de la participación en el atletismo. Las certificaciones de aptitud física son clave para descubrir riesgos de salud que los atletas jóvenes pueden no conocer. A menudo, las certificaciones de aptitud física pueden llevar a un cambio de conducta o a otra solución que no solo cuidará la seguridad del atleta sino que incluso podrá mejorar el rendimiento en el campo o el gimnasio.

Se han establecido estándares que promueven firmemente el uso de un formulario nacional. In Delaware, this is the Delaware Interscholastic Athletic Association’s pre-participation physical evaluation form.

Hemos formado una iniciativa conjunta entre los profesionales de la atención médica de Delaware para explicar los beneficios de las certificaciones de aptitud física y para abordar muchas de las preguntas que se hacen durante estos exámenes. A medida que responda las siguientes preguntas, hallará información útil y orientación sobre dónde obtener más datos acerca de cada uno de los temas mencionados.

Haga clic en “sí” o “no” para cada una de las siguientes preguntas. Si responde “sí”, aparecerá más información sobre el tema. Cuando haya diversas preguntas juntas, responda “sí” en el caso de que alguna sea afirmativa. Si tiene preguntas sobre cualquier parte de esta encuesta o necesita orientación adicional, comuníquese con los Servicios de Medicina Deportiva de Christiana Care.

Asesoramiento médico general

¿Un médico alguna vez le negó la participación en los deportes por algún motivo? ¿Tiene alguna afección médica actual como asma o diabetes? O bien, ¿un médico le dijo que usted o alguien de su familia tiene rasgo drepanocítico o anemia drepanocítica?

Las afecciones médicas repercuten directamente en la capacidad de rendimiento máximo de los atletas. Las afecciones como el asma, la cardiopatía y el rasgo drepanocítico reducen la capacidad aeróbica, o la capacidad del cuerpo de correr más rápido y durante más tiempo.

Para que un atleta no corra riesgos, se deben controlar bien las afecciones como la diabetes, la enfermedad renal y las lesiones hepáticas. El azúcar en sangre disminuye con el ejercicio y la necesidad de insulina puede reducirse, pero solamente su médico podrá determinar cuánto.

Al tratar correctamente estas afecciones, puede maximizar su capacidad de convertirse en el mejor atleta posible. Para obtener más información, comuníquese con su médico o con un especialista en medicina deportiva.

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¿Le falta un órgano interno, como un riñón, un testículo, un ojo o algún otro órgano?

La falta de un órgano no es necesariamente un impedimento para la participación segura en los deportes, pero se deben tener los cuidados adecuados para proteger el órgano restante. Los deportes de contacto son los más peligrosos cuando se tiene un solo riñón. Los deportes en los que se arrojan bolas (como béisbol o tenis) son peligrosos para los atletas que tienen un solo ojo.

Con la protección y los cuidados adecuados, la mayoría de las personas a las que les falta un órgano pueden participar de forma segura en las actividades deportivas. Para obtener más información, comuníquese con el entrenador de atletismo certificado de su establecimiento educativo, con su médico o con un especialista en medicina deportiva.

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¿Ha tenido mononucleosis (mono) infecciosa en los últimos dos meses? O bien, cuando hace ejercicio expuesto al calor, ¿se enferma o tiene calambres fuertes?

La mononucleosis infecciosa causa inflamación del hígado y el bazo, que aumenta la probabilidad de que se dañen con cualquier clase de actividad atlética.

Los antecedentes de enfermedades y calambres por el calor aumentan las probabilidades de tener los síntomas nuevamente y pueden ser una señal de una afección subyacente más grave, como anemia drepanocítica o problemas de tiroides. Todas estas afecciones hacen que sea más peligroso ejercitarse en temperaturas extremas. Además, si hace ejercicio cuando tiene fiebre, el cuerpo responde menos a las cambiantes necesidades ambientales y los riesgos de lesiones en los órganos internos, como el corazón y los riñones.

Para obtener más información, comuníquese con su médico o con un especialista en medicina deportiva.

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¿Toma actualmente algún medicamento, vitamina o suplemento a base de hierbas o de otro tipo? ¿Tiene alergia a medicamentos, al polen, a alimentos o a los insectos? O bien, ¿fuma cigarrillos o cigarros, toma rapé o masca tabaco?

Todo lo que reciba su cuerpo, como medicamentos, suplementos, bebidas energéticas y toxinas del cigarrillo, tiene un efecto en su rendimiento como atleta. Algunas de estas sustancias son útiles cuando se toman adecuadamente, pero otras pueden ser peligrosas o mortales.

Los alérgenos son algo común y pueden controlarse satisfactoriamente para que tengan una repercusión mínima en la participación deportiva. El polen y los insectos tienen mayor repercusión en primavera y verano.

Para obtener más información, comuníquese con el entrenador de atletismo certificado de su establecimiento educativo, con su médico o con un especialista en medicina deportiva.

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Salud cardíaca

¿Alguna vez se ha desvanecido o estuvo a punto de desvanecerse durante o después del ejercicio?

El desvanecimiento, los mareos y otros síntomas de desmayos pueden ser una señal de problemas cardíacos significativos, incluso en los jóvenes. Si bien son poco frecuentes, estos pueden ser fatales si no se diagnostican y no se tratan. El único modo de saberlo con seguridad es que un médico entrenado en reconocer problemas cardíacos en los atletas examine sus síntomas.

Para obtener más información, comuníquese con su médico, con un cardiólogo que tenga conocimiento del estado cardíaco en los atletas o con un especialista en medicina deportiva.

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¿Ha tenido alguna vez molestias, presión o dolor en el pecho durante o después del ejercicio? O bien, ¿siente que el corazón se le acelera o saltea latidos durante el ejercicio?

Las molestias, la presión o el dolor en el pecho pueden ser una señal de problemas cardíacos significativos, incluso en los jóvenes. Los latidos cardíacos irregulares o acelerados también pueden ser una señal de que el corazón no está funcionando normalmente. Si bien son poco frecuentes, estos pueden ser fatales si no se diagnostican y no se tratan. El único modo de saberlo con seguridad es que un médico entrenado en reconocer problemas cardíacos en los atletas examine sus síntomas.

Para obtener más información, comuníquese con su médico, con un cardiólogo que tenga conocimiento del estado cardíaco en los atletas o con un especialista en medicina deportiva.

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¿Un médico le dijo alguna vez que tiene presión arterial alta, colesterol alto, un soplo cardíaco o una infección cardíaca? O bien, ¿un médico alguna vez le indicó una prueba del corazón, como un ECG o un ecocardiograma?

Cuidar de su cuerpo, especialmente cuando todavía es joven, lo ayudará a vivir más tiempo y más saludablemente. La presión arterial y el nivel de colesterol normales ayudarán a evitar futuras cardiopatías.

La presión arterial alta en los atletas puede agravarse con la actividad y puede causar un accidente cerebrovascular u otros problemas físicos, incluso en personas jóvenes y sanas en otros aspectos.

Los antecedentes de soplo cardíaco o infección cardíaca pueden ser señales de afecciones médicas graves y deben evaluarse adicionalmente. Los ECG y los ecocardiogramas son algunas de las pruebas que los médicos utilizan para determinar cómo está funcionando el corazón.

Para obtener más información, comuníquese con su médico, con un cardiólogo que tenga conocimiento del estado cardíaco en los atletas o con un especialista en medicina deportiva.

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¿Alguien de su familia ha muerto sin motivo evidente? ¿Alguien de su familia ha muerto por problemas cardíacos o muerte súbita antes de los 50 años? ¿Alguien de su familia tiene problemas cardíacos? O bien, ¿alguien de su familia tiene el síndrome de Marfan?

Los antecedentes familiares de cualquiera de las afecciones anteriores pueden indicar un problema potencial para otras personas de la familia, incluido usted. Los médicos hacen estas preguntas para obtener indicios de los problemas potenciales que pueden surgir durante la competencia atlética y la actividad física.

Para obtener más información, comuníquese con su médico, con un cardiólogo que tenga conocimiento del estado cardíaco en los atletas o con un especialista en medicina deportiva.

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Salud de los huesos, las articulaciones y los músculos

¿Ha tenido alguna vez una lesión como un esguince, una distensión, un desgarro muscular o tendinitis que lo obligó a perder una práctica o un juego?

Las lesiones corporales pueden hacer que el área esté más sensible a las futuras lesiones. Antes de hacer deporte de nuevo, deben examinarle el área afectada para reducir el riesgo de futuras lesiones.

Al tratar correctamente las lesiones, puede maximizar sus posibilidades de convertirse en el mejor atleta posible. Para obtener más información, comuníquese con su médico, el fisioterapeuta, el entrenador de atletismo del establecimiento educativo o un especialista en medicina deportiva.

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¿Ha tenido alguna vez una fractura ósea o lesiones en las articulaciones que exigieron radiografías, una resonancia magnética (IRM), una tomografía computada (TC), cirugía, inyecciones o fisioterapia?

Las fracturas óseas necesitan tiempo para curarse y deben estar totalmente consolidadas antes de poder regresar a la competencia atlética. Las IRM y las TC pueden ayudar a diagnosticar una lesión y brindan información médica profesional sobre su pronóstico para poder regresar a la práctica. Después de la cirugía, el cirujano puede limitar las actividades en las que puede participar un atleta. Todas estas afecciones habitualmente exigen la aprobación médica para regresar a la competencia atlética.

Al tratar correctamente las lesiones, puede maximizar sus posibilidades de convertirse en el mejor atleta posible. Para obtener más información, comuníquese con su médico, el fisioterapeuta, el entrenador de atletismo del establecimiento educativo o un especialista en medicina deportiva.

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¿Ha tenido alguna vez una fractura por sobrecarga?

Las fracturas por sobrecarga pueden estar causadas por anomalías dietéticas y nutricionales, enfermedades metabólicas subyacentes o, simplemente, el uso excesivo del hueso que sufre la fractura. El hecho de no competir durante un tiempo por una lesión puede disminuir la fuerza, la flexibilidad y la agilidad. Es importante que, antes de hacer deporte de nuevo, se comunique con su médico, el fisioterapeuta, el entrenador de atletismo o el especialista en medicina deportiva a fin de que puedan evaluarlo funcionalmente para su regreso a la práctica.
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¿Tiene inestabilidad atloaxoidea (del cuello) o alguna vez le hicieron una radiografía para verificar si la tenía?

La inestabilidad atloaxoidea se diagnostica por el movimiento excesivo entre las dos primeras vértebras del cuello. Puede ponerlo en riesgo de una lesión adicional, y a menudo se asocia con el síndrome de Down. Es necesaria la atención médica adecuada para el tratamiento y para garantizar que usted entienda los riesgos de los deportes de colisión antes de retomar los niveles anteriores de actividad.

Para obtener más información, comuníquese con su médico o con un especialista en medicina deportiva.

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¿Usa con regularidad un aparato ortopédico, una muleta o un bastón?

El uso prolongado de un aparato ortopédico, una muleta o un bastón puede debilitar el área afectada. Antes de que pueda regresar sin riesgos a la competencia atlética, debe hacerse una evaluación del área afectada para verificar la capacidad de completar actividades como correr, saltar y hacer movimientos de parada. Además, si debe usar un aparato ortopédico o un apoyo para la competencia, las reglas a menudo exigen que las partes metálicas y plásticas rígidas que están expuestas se protejan y cubran adecuadamente.

Al tratar correctamente estas afecciones, puede maximizar sus posibilidades de convertirse en el mejor atleta posible. Para obtener más información, comuníquese con su médico o con un especialista en medicina deportiva.

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Salud respiratoria y de los pulmones

¿Le han dicho alguna vez que tiene asma, alergias o enfermedad pulmonar? ¿Ha usado alguna vez un inhalador o medicamentos para el asma?

Los pacientes con estos problemas médicos pueden tener problemas para respirar durante el ejercicio. Se puede hacer una evaluación inicial adecuada y establecer un plan de tratamiento para evitar que usted tenga síntomas de estas enfermedades.

El uso de inhaladores o medicamentos para el asma advierte a los proveedores médicos sobre la posibilidad de que los pacientes tengan enfermedad reactiva de las vías respiratorias o asma. Los pacientes que usan actualmente estos medicamentos necesitan con frecuencia tratamiento al hacer ejercicio o participar en los deportes. Algunos pacientes que han necesitado estos medicamentos en el pasado también pueden necesitar tratamiento al hacer ejercicio. Esta información permite que los proveedores médicos tomen las decisiones adecuadas para la atención y el tratamiento de los atletas. En algunos casos, el uso de inhaladores durante la competencia requiere una nota firmada por su proveedor de atención médica.

Para obtener más información sobre el diagnóstico y el tratamiento del asma y las alergias, comuníquese con su médico o con un especialista en medicina deportiva.

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¿Tose o tiene sibilancia o dificultad para respirar durante o después del ejercicio?

La tos, la sibilancia o la dificultad para respirar durante y después del ejercicio pueden ser una señal de problemas pulmonares o incluso cardíacos. A veces, estos síntomas pueden relacionarse con no tener un buen estado físico. Pero si se presentan en exceso o de forma continua, debe ser evaluado por su médico. Algunos atletas pueden desarrollar estos síntomas solo cuando participan en deportes o hacen ejercicios (conocido como el asma inducido por el ejercicio). Al saber esto con anticipación, se puede realizar un tratamiento y participar de mejor manera o con más comodidad en los deportes.

Para obtener más información sobre el diagnóstico y el tratamiento de la disnea relacionada con el ejercicio, comuníquese con su médico o con un especialista en medicina deportiva.

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¿Algún familiar suyo tiene asma o alergias?

A veces, notamos que las personas con familiares que tienen asma o alergias también presentarán signos y síntomas de dichas enfermedades. Al conocer sus antecedentes, podemos realizarle un seguimiento para garantizar que no tenga problemas con su respiración durante un ejercicio. Si tiene alguna de estas enfermedades, puede dificultarle la respiración cuando hace ejercicios o, incluso, cansarlo durante el ejercicio.

Para obtener más información sobre el diagnóstico y el tratamiento del asma y las alergias, comuníquese con su médico o con un especialista en medicina deportiva.

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Salud de la piel

¿Tiene algún tipo de sarpullido, llaga u otro problema en la piel? O bien, ¿alguna vez ha tenido una infección cutánea como el herpes?

En general, las afecciones en la piel no afectan sus capacidades como atleta, pero sí pueden causar inconvenientes en ciertos deportes de contacto.

Infecciones como la tiña, el herpes y el impétigo pueden alejarlo de los deportes si no las trata como corresponde. Estas infecciones pueden reducirse o prevenirse si se toman las medidas correctas. La infección bacteriana Staphylococcus aureus resistente a la meticilina (MRSA), conocida también como infección estafilocócica, se está convirtiendo en un problema más grave en la práctica de algún deporte, pero el riesgo puede disminuirse con conocimiento y prevención.

Para obtener más información, comuníquese con el entrenador de atletismo certificado de su establecimiento educativo, con su médico o con un especialista en medicina deportiva.

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Salud del cerebro y el sistema nervioso

¿Alguna vez ha tenido una lesión o conmoción en la cabeza? O bien ¿alguna vez lo han golpeado en la cabeza y se sintió confundido o perdió la memoria?

Las conmociones implican un riesgo mayor de participar en ejercicios de atletismo, pero este puede disminuirse. Saber la técnica correcta de las habilidades deportivas (como detener un ataque en un partido) y utilizar equipos de protección bien colocados puede reducir el riesgo de una conmoción.

Después de tener una conmoción, si busca una atención adecuada, disminuirá futuros riesgos y permitirá un regreso seguro a los deportes. El riesgo más importante de muerte e incapacidad permanente proviene de segundas y terceras conmociones producidas demasiado cerca del primer golpe. Esto sucede varias veces por año y, a menudo, pueden prevenirse.

Para obtener más información sobre las conmociones o si ha tenido una conmoción recientemente, comuníquese con el entrenador de atletismo certificado de su establecimiento educativo, con su médico o con un especialista en medicina deportiva.

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¿Alguna vez ha tenido una convulsión? O bien, ¿tiene dolor de cabeza cuando hace ejercicio?

Aunque no limite la participación atlética, es importante controlar de forma adecuada las convulsiones para prevenir lesionarse o lesionar a los demás competidores. El dolor de cabeza al hacer ejercicio puede ser un indicio de problemas más graves, como tumores, pero también puede reflejar la falta de hidratación. Solo un examen físico exhaustivo puede ayudarlo a determinar el riesgo de estas afecciones.

Para obtener más información, comuníquese con su médico o con un especialista en medicina deportiva.

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¿Alguna vez ha sentido entumecimiento, hormigueo o debilidad en los brazos o en las piernas después de golpearse o caerse? O bien, ¿alguna vez no pudo mover los brazos o las piernas después de golpearse o caerse?

La parálisis temporal o la incapacidad de mover los brazos o las piernas después de una caída o un golpe suelen ser un signo de daño nervioso. Pueden verse afectados el cerebro, la médula espinal o los nervios de los brazos o las piernas. Los síntomas pueden durar unos segundos o meses. Ardor, adormecimiento de las piernas y dolor punzante se incluyen en este tipo de lesión. A veces, se deben a la falta de técnica o al golpe inesperado. Es necesaria una atención médica adecuada para el tratamiento. Es importante comprender sus riesgos de repetidos golpes o caídas antes de retomar los niveles anteriores de actividad.

Para obtener más información, comuníquese con el entrenador de atletismo certificado de su establecimiento educativo, con su médico o con un especialista en medicina deportiva.

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Salud de la mujer

¿Su menstruación es irregular o ha menstruado menos de ocho veces en los últimos 12 meses? ¿Su menstruación se ha interrumpido por un mes o dos?

La menstruación regular es un signo de buena salud. Si tiene menos de ocho períodos en un año, puede correr el riesgo de tener osteoporosis (huesos finos), fracturas y esterilidad. Si deja de tener períodos regulares (si se interrumpe por un mes o dos), debe ver a un médico lo antes posible, dado que los huesos ya estarán en riesgo de volverse más finos. Esperar un año para contar si tuvo períodos suficientes es mucho tiempo.

Si nota que su menstruación es cada vez más escasa o más abundante, o el plazo entre sus ciclos está cambiando, consulte a su médico. Es bueno compararse con sus amigas y familiares, ya que es muy importante cuidar su salud, la salud de los huesos y su fertilidad (capacidad para tener hijos).

Para obtener más información sobre las irregularidades en la menstruación asociadas con el ejercicio y la actividad física, comuníquese con su médico o con un especialista en medicina deportiva.

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En los últimos 12 meses, ¿ha tenido un aborto espontáneo, un aborto o dio a luz a un recién nacido vivo?

Si la respuesta es positiva, puede estar en riesgo de tener anemia, que consiste en un bajo recuento de glóbulos rojos o un bajo nivel de hemoglobina. Si tiene anemia, puede sentirse cansada o fatigada, pero no tener síntomas. Su médico puede revisar sus niveles de hemoglobina y recomendarle suplementos vitamínicos y minerales según los resultados. Algunos médicos hasta pueden hacerle una prueba de anemia en su consultorio, y obtendrá los resultados en el momento.

Para obtener más información, comuníquese con su médico, ginecólogo o con un especialista en medicina deportiva.

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Nutrición para los deportes

¿Tiene alguna duda o pregunta sobre sus hábitos alimenticios?

Es necesario tener buenos hábitos alimenticios para recuperarse de un entrenamiento y una competición, mejorar en la práctica y dar lo mejor en una competencia.

Si elige con regularidad alimentos y bebidas poco saludables, será difícil dar lo mejor de usted en el campo de juego, en el establecimiento educativo y en eventos sociales. Seleccionar alimentos y bebidas saludables continuamente, y consumirlos en los momentos adecuados son los pilares del éxito.

Los preparados y suplementos vitamínicos no compensarán una dieta poco saludable. En otras palabras, los atletas necesitan más cantidad de la mayoría de los nutrientes que las personas que no son atletas. Esto quiere decir que debe prestar atención a la calidad y cantidad de los alimentos que ingiere, así como al horario en que los come. Los atletas deben evitar saltearse comidas y pueden obtener beneficios del consumo en pequeñas porciones de cereales integrales, panes, pastas, frutas y vegetales durante el día. Buenas fuentes proteínicas incluyen el yogur, la leche de soja y los productos a base de soja, la leche descremada o la leche con 1 % de contenido graso, los bastoncitos de queso, los frutos secos, la mantequilla de maní, los huevos y las carnes magras (el pollo sin piel, el pavo, la carne asada londinense, el solomillo y el jamón) y el pescado.

Intente comer al menos dos frutas, tres vegetales y dos productos lácteos por día. Las tres cuartas partes de su plato deben contener cereales integrales, frutas o vegetales, y un tercio de su plato debe incluir proteínas sin grasa. Después de hacer ejercicio, intente ingerir cuanto antes alimentos o bebidas ricos en carbohidratos. Está bien comer de vez en cuando comida rápida, o ingerir comida chatarra y refrescos entre comidas, pero dichos alimentos no deben ser la base de su dieta.

Si desea obtener más información sobre cómo crear un plan de alimentos personalizado de acuerdo a su desempeño o necesita consejos sobre cómo comer sano en los momentos que corresponden, comuníquese con un nutricionista o un nutricionista deportivo.

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¿Se saltea comidas con regularidad? O bien, ¿está a dieta?

Seguir una dieta sin la guía de un profesional de atención médica o de un especialista en nutrición registrado puede afectar de forma negativa su desempeño. Saltearse comidas dificulta el consumo suficiente de fluidos y alimentos para soportar ejercicios de alta intensidad y recuperarse bien de un entrenamiento y una competencia.

En otras palabras, los atletas necesitan más cantidad de la mayoría de los nutrientes que las personas que no son atletas. La mayoría de los planes dietéticos no están diseñados para los atletas, y muchos, no proporcionan energía o nutrientes suficientes para satisfacer las demandas de su deporte. Aunque puede bajar de peso, también puede resultarle más difícil seguir el ritmo de la práctica, permanecer con energía al final de un evento o recuperarse de un ejercicio. Ingerir menos nutrientes de los necesarios puede aumentar su riesgo de tener una enfermedad o lesión. Esto quiere decir que debe prestar atención a la calidad y cantidad de los alimentos que ingiere, así como al horario en que los come.

La falta de apetito debido a la fatiga o a los nervios es otro motivo por el que los atletas suelen saltearse comidas. Es importante comer algo antes de su evento para maximizar la acumulación de energía y prevenir un nivel bajo de azúcar en la sangre. Los atletas deben evitar saltearse comidas y pueden beneficiarse del consumo de alimentos en pequeñas porciones durante todo el día.

Las pastillas y los suplementos para adelgazar no deben tomarse sin control médico. Las pastillas para adelgazar suelen contener estimulantes que pueden ser riesgosos. Otros suplementos pueden contener restos de esteroides anabolizantes, que son peligrosos e ilegales. Es mejor intentar cambiar su peso durante el receso cuando es menos probable afectar el desempeño. No debe eliminarse o evitarse por completo ningún alimento o grupo alimenticio.

Para obtener más información sobre cómo mejorar su dieta, comuníquese con un nutricionista o un nutricionista deportivo certificado.

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¿Consume comida de restaurantes, comida rápida o comida para llevar más de dos veces por semana?

Salir a comer más de dos veces por semana puede conducir al consumo en exceso de grasa, sodio y azúcar, a menos que se tomen precauciones al elegir alimentos saludables. Los alimentos semipreparados más económicos suelen tener bajo contenido de vitaminas y minerales. En algunos casos, algunas elecciones saludables están disponibles en restaurantes, puestos de comida rápida o máquinas expendedoras.

El consumo adecuado de vitaminas y minerales es esencial para la producción de energía, la contracción muscular y la recuperación. Si sale a comer con más frecuencia que algunas veces por semana, asegúrese de consumir bastantes frutas y vegetales. Las tres cuartas partes de su plato deben contener cereales integrales, frutas o vegetales, y un tercio de su plato debe incluir proteínas sin grasa. Disminuya el consumo de refrescos. Además, reduzca el consumo de alimentos fritos. Cuando coma comida rápida, elija chile, patatas al horno, pollo a la parrilla o hamburguesas pequeñas. Si está disponible, elija yogur, frutas o guarnición de ensaladas. Cuando pida un sándwich, elija más vegetales, menos queso, salame y aderezos grasos para ensaladas, como la mayonesa. Muchas tiendas ahora ofrecen buenas opciones, como frutas frescas, sopas de vegetales, ensaladas precocinadas y yogur.

Para obtener más información sobre cómo mejorar su dieta, comuníquese con un nutricionista o un nutricionista deportivo certificado.

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¿Tiene problemas en seguir el ritmo a sus compañeros de equipo en las prácticas o se queda sin energía durante los partidos?

Quedarse sin energía o tener dificultades para seguir el ritmo del equipo pueden ser signos de problemas nutricionales o médicos. Si le resulta difícil realizar un ejercicio que antes lo hacía fácilmente y siente cambios en el estado de ánimo, es posible que se esté excediendo en los entrenamientos y que necesite descansar más entre las sesiones de entrenamiento o aumentar gradualmente la intensidad. Su instructor o entrenador personal podrá ayudarlo a diseñar un programa de entrenamiento adecuado.

Quedarse sin energía puede indicar una variedad de problemas relacionados con la incapacidad de adaptarse o de recuperarse del entrenamiento. La incapacidad de recuperar el almacenamiento de carbohidratos en el músculo puede conducir a sentimientos de pesadez y fatiga. Un bajo almacenamiento de carbohidratos también puede causar la pérdida de energía y reducir la capacidad de concentración al final de una práctica o competición. La deshidratación puede tener efectos similares. A veces, la carencia de hierro u otro tipo de carencias nutritivas pueden ser las causantes del problema.

Si los problemas persisten después de dos semanas, comuníquese con su médico o médico de medicina deportiva.

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¿Necesita subir o bajar de peso?

Intentar cambiar de peso sin la guía de un profesional de atención médica o de un especialista en nutrición registrado puede afectar de forma negativa su desempeño. La mayoría de los planes dietéticos no están diseñados para los atletas, y muchos, no proporcionan energía o nutrientes suficientes para satisfacer las demandas de su deporte.

Subir de peso, especialmente muscular, de manera saludable lleva tiempo y requiere mucha planificación y paciencia. Las dietas para subir de peso pueden ser muy ricas en calorías, proteínas o grasas y provocar un aumento no deseado de la grasa corporal. Ejercitarse fuera de la práctica o hacer más de lo que recomienda el entrenador puede conducir a excesivos entrenamientos, enfermedades o lesiones y, por ende, dejarlo inactivo.

Aunque comer menos y hacer más ejercicio puede hacerle bajar de peso, también puede resultarle más difícil seguir el ritmo de la práctica, permanecer con energía al final de un evento o recuperarse de un ejercicio. Ingerir menos nutrientes de los necesarios puede aumentar su riesgo de tener una enfermedad o lesión.

Las pastillas y los suplementos para adelgazar no deben tomarse sin control médico. Las pastillas para adelgazar suelen contener estimulantes que pueden ser riesgosos. Los agentes y esteroides anabolizantes son peligrosos, ilegales y lo descalificarán de la competencia.

Los suplementos legales, como la creatina, funcionan mejor si se toman como corresponde. Cuando tome los suplementos, recuerde que más no es mejor. No hay suplementos proteínicos mágicos, pero pueden ser una forma conveniente de agregar proteínas y calorías a su dieta.

Es mejor cambiar el peso corporal durante el receso cuando es menos probable afectar el desempeño.

Para obtener más información sobre cómo alcanzar el peso deseado sin dificultades, comuníquese con entrenador de atletismo del establecimiento educativo, médico, médico de medicina deportiva o un nutricionista deportivo.

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¿Es vegetariano?

La dieta de un vegetariano puede ser una forma muy saludable de alimentarse; sin embargo, una dieta vegetariana poco planeada puede empeorar su desempeño atlético. Los atletas vegetarianos pueden correr el riesgo de consumir cantidades inadecuadas de calorías, proteínas, calcio, hierro, cinc, vitamina B12 y vitamina D. Tienen un riesgo mayor los atletas que, al decidir hacerse vegetarianos, dejan de comer carne sin pensar mucho sobre qué alimentos deben ingerir para reemplazar los nutrientes que contienen las carnes.

Si le interesa convertirse en vegetariano, consulte a un nutricionista deportivo u otro profesional de la atención médica para asegurarse de que su dieta contenga los nutrientes suficientes para satisfacer las demandas del entrenamiento y la competencia del deporte que practica.

Analice la dosis de suplementos con un profesional de la atención médica antes de comenzar a tomar cualquier suplemento. Para obtener más información sobre las dietas para vegetarianos, comuníquese con un nutricionista o un nutricionista deportivo.

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¿Alguna vez come a escondidas? ¿O pasa mucho tiempo pensando en las maneras para estar delgado? En el último año, ¿ha intentado bajar de peso o controlar el peso con vómitos, píldoras para adelgazar o laxantes, o ayuno?

Una persona come a escondidas (más que comer sola) para evitar a las personas cuando come. Esto podría ser para evitar ser juzgada por los demás o evitar sentir vergüenza acerca de los tipos de alimentos o la cantidad de alimentos que consume. También podría ser una reacción a la restricción del consumo de alimentos durante el horario de las comidas y luego comer en exceso en privado más tarde en el día. Comer a escondidas puede provocar problemas más graves, como la anorexia, los atracones o la bulimia. Es importante identificar los motivos por los que come a escondidas (por ejemplo, vergüenza, riesgo de recibir críticas de los demás, etc.) para detener la conducta y comenzar a disfrutar de los alimentos sin ocultarlo.

Tener pensamientos obsesivos sobre la dieta, los alimentos y el cuerpo es un indicador de un trastorno alimentario. Pasar la mayor parte del tiempo pensando en el cuerpo no es saludable y puede provocar problemas, como la falta de concentración y el aislamiento social.

Los trastornos alimentarios no solo provocan una disminución del rendimiento del ejercicio, sino también complicaciones graves de salud. La falta de los nutrientes adecuados en el organismo puede causar un mayor riesgo de fracturas, enfermedades y pérdida de la función reproductora, entre otras afecciones graves. La falta de la ingesta de líquidos puede provocar deshidratación, además de anomalías de los electrolitos, lo que puede provocar problemas cardíacos.

Si observa que dedica mucho tiempo a pensar de forma negativa acerca de su cuerpo, nuevas dietas para intentar bajar de peso o cómo hacerlo, debería hablar con alguien que pueda ayudarlo. Vomitar, tomar laxantes o evitar los alimentos para bajar de peso, mejorar su imagen corporal o mejorar su rendimiento son conductas peligrosas que pueden provocar trastornos alimentarios graves o un patrón distorsionado de la alimentación. La anorexia nerviosa, la bulimia nerviosa y el trastorno alimentario no especificado (TANE) pueden afectar a los atletas y entorpecer su rendimiento, además de causarles complicaciones médicas graves.

Las atletas con un patrón distorsionado de la alimentación, a veces, tienen una afección denominada tríada de la mujer atleta, una combinación de baja disponibilidad energética (con o sin un trastorno alimentario), amenorrea (pérdida de un ciclo menstrual) y osteoporosis. Las complicaciones médicas de esta tríada implican casi todas las funciones corporales e incluyen el aparato cardiovascular, el sistema endocrino, el aparato reproductor, el aparato locomotor, el aparato digestivo, el sistema renal y el sistema nervioso central. Independientemente de si sus conductas de control de peso marcan el comienzo de un trastorno alimentario o no, estas son conductas poco saludables que indican que algo no está bien.

Hablar con un profesional de la salud puede ayudarlo a asegurarse de que tiene una relación saludable con los alimentos y su cuerpo. Para obtener más información, comuníquese con su médico, nutricionista, nutricionista deportivo o especialista en la salud de los adolescentes o la medicina deportiva.

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¿Consume alcohol?

Consumir más alcohol que las cantidades moderadas puede empeorar el rendimiento atlético, contribuir a la deshidratación y prolongar la recuperación del ejercicio. El alcohol disminuye el tiempo de reacción, la coordinación entre los ojos y las manos, la precisión, el equilibrio y la coordinación. Puede disminuir la fuerza, el poder, la resistencia muscular local, la velocidad y la resistencia cardiovascular. El alcohol puede contribuir a la hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en sangre) e interfiere con la saturación de glucógeno en los músculos, ambos factores que aceleran la fatiga.

Consumir alcohol es ilegal para las personas menores de 21 años de edad y es una de las drogas más abusada de los Estados Unidos. Si puede consumir alcohol legalmente, limite su ingesta para que sea moderada. Para obtener más información sobre el alcohol y su dieta, comuníquese con un nutricionista o un nutricionista deportivo.

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Ejercicio

¿Hace ejercicio o participa en actividades deportivas que lo hacen sudar y respirar con dificultad durante 20 minutos o más menos de tres veces por semana?

El Colegio Americano de Medicina Deportiva (American College of Sports Medicine, ACSM) recomienda que los niños y los adolescentes hagan ejercicio periódicamente, y respalda una meta razonable para que cada niño participe en al menos una actividad física de nivel moderado de 30 a 60 minutos la mayoría de los días de la semana. La actividad debería incluir breves períodos de descanso y recuperación, según sea necesario.

La Asociación Nacional para la Educación Física y Deportiva (National Association for Sport and Physical Education) publicó una declaración de posición para que los niños de 5 a 12 años de edad que incluye en sus pautas participen en actividades físicas moderadas y vigorosas adecuadas para su edad durante al menos 60 minutos y hasta varias horas todos o la mayoría de los días de la semana. La mayor parte del tiempo que se dedica a realizar actividades físicas debería ser intermitente de naturaleza, con varios períodos de 15 minutos o más cada día. Estas actividades deberían diseñarse para obtener beneficios óptimos de salud, bienestar, estado físico y rendimiento. Por el contrario, se desalientan los períodos extendidos de dos horas o más de inactividad, especialmente durante las horas diurnas.

Para obtener más información sobre la actividad y el ejercicio, comuníquese con un profesional de la atención médica o un especialista en ejercicio.

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Suplementos ergogénicos, otros suplementos, estimulantes

¿Alguna vez usó esteroides orales o inyectables sin la indicación de un médico?

Los esteroides, los estimulantes, los fármacos que aumentan el rendimiento y otros “suplementos ergogénicos” son potencialmente peligrosos para la salud si no se usan de forma correcta y, en muchos casos, son ilegales. Aun en los casos en los que el gobierno no ha declarado ilegales estas sustancias, varios organismos gubernamentales las han prohibido. Ser descubierto significa una suspensión de las actividades atléticas competitivas. Además, muchos suplementos, los batidos de proteínas y otros suplementos para aumentar el rendimiento que parecen ser saludables contienen pequeñas cantidades de sustancias prohibidas que, cuando se ingieren, pueden provocar un resultado positivo en una prueba de detección de drogas. Su entrenador de atletismo o un especialista en medicina deportiva tendrá una lista de las sustancias prohibidas por el organismo gubernamental y los medios para verificar que los productos comercialmente disponibles no contengan las sustancias prohibidas. También hay muchos recursos en línea disponibles, como www.drugfreesport.com.

Para obtener más información, comuníquese con su médico, el entrenador de atletismo del establecimiento educativo o un especialista en medicina deportiva.

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¡Felicitaciones! Ha completado la encuesta. Durante esta encuesta, puede haber identificado una inquietud o una pregunta que justifiquen un análisis adicional con un especialista en medicina deportiva, un cardiólogo, un nutricionista u otro proveedor de atención médica. Visite nuestra búsqueda en línea para encontrar un médico adecuado cercano a su domicilio.
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